nogi sztanga

[...] 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3.podciaganie sztangi w opadzie tulowia III Seria 1.wspiecia na placach ze sztanga na barkach 2.wspiecia na palcach 1 nogi z hantelka w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie [...]

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

[...] sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-10) Pagony: [...]

[...] do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? * Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. * Wypychanie na suwnicy: 5 serii, [...]

[...] siłownia domowa Trening: poniedziałek:Barki+Kaptury brzuch czwartek:Plecy+kaptury,biceps piątek:Klatka Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] poziomej stojąc 18,15 uginanie nadgarstków z hantlami do wyczerpania rowerek 30 minut PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 18,15,12 wspięcia na palce 2x15 Odwodzenie nogi w tył 18,15,12 odwrotne wspięcia na palce 2x15 Przywodzenie nóg do wewnątrz 1x15 Odwodzenie nóg na zewnątrz 1x15 Przysiady wykroczne 18,15,12 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] na brzuch (jakieś planki – przodem bokiem) Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 1B. Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 2. Hip thrust 8/8/8 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - tu zrobię modyfikację na wypychaniu na suwnicy [...]

[...] 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi) .... pushpres 8,8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 3s po 10powt unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze [...]

[...] środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej, podchwytem, szeroki chwyt 4x8 ćwiczenie, które nie wiem jak [...]

[...] na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] "PROG" 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc [...]

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]

[...] przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, wtorek-nogi, czwartek-plecy i triceps, piątek-barki TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek [...]

[...] 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]

[...] informacji. Szkoda również, że brak tego abonamentu troche ogranicza możliwości ;/. Przejdę odrazu do rzeczy. Mam 15 lat, gram od bardzo dawna w piłkę nożną dlatego nogi traktuje dość ulgowo. Przed wakacjami ćwiczyłem z 3 miesiące planem: pon: klata + biceps wto: plecy śro: wolne czw: bary + łydki pią: uda + triceps Teraz mam chwilową [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

[...] francuskie 2 serie x 9; 9 Łydki: wspięcia na palce 2 serie x 12; 12 Nadgarstki: uginanie sztangi podchwytem oburącz 2 serie x 11; 11 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), skłony tułowia do ugiętych kolan w leżeniu w leżeniu (seria maks), skłony tułowia na boki z [...]